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精力アップしてセックス時間も伸びる!お尻浮かせ体操とは

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老化を一番に感じるのは、足腰です。

それは、普段歩くので、この足腰が弱くなると一番に実感します。
でも、実際は、足から老化が進んでいるわけではありません。

足の老化が顕著になるのは、ほぼ最後です。

ただ立っているだけでもそれなりに足は鍛錬されていますが、実際は足りません。

足にも注目しますが、まずは、上半身に注意しましょう。

上半身は、腕、肩、背中などの筋力は、意識して鍛えたり使っていないとすぐに低下します。

私も以前、鎖骨を骨折し、使わない時がありましたが、びっくりするぐらいのスピードで筋力が落ちていきます。

老化は、足からではなく、上半身からスタートします!

骨盤

あなたも、

「骨盤が歪んでる」

って言ってませんか?

または聞きませんか?

「骨盤が歪むと全身が歪む」

ということも言われますが、骨盤と同様に注意するのは、肩甲骨のゆがみです。

骨盤よりも肩甲骨に注意する

肩甲骨

肩甲骨って重要なのに見落としがちです。
鎖骨を骨折した時に気づきました。

下半身よりも最初に上半身が衰えますが、弱ってくると、上半身と下半身のバランスが崩れるので、体の左右のバランスが崩れます。

下半身の要となるのは、骨盤です。

上半身の要は、肩甲骨です。

上半身が弱くなると、左右の肩甲骨にゆがみが生じて、それが原因となり骨盤がゆがみます。

結果、全身のゆがみへ。

こういった経験の人は多いでしょう。

私も鎖骨を骨折してから左右のバランスはかなり乱れています。
リハビリが終わった今でも、右腕を挙げるのに、右肩付近が痛い事が多いです。

そこで、まずは体の左右のバランスを整える事からスタートしました。

意識的に左足に力を入れて歩いたり、四つん這いになって肩甲骨を上下に動かしたりするようにしました。
でもなかなか続きません。

そこで、ネットで見て知った「お尻浮かせ」です。

お尻を浮かせると、肩甲骨のゆがみを解消し、上半身と下半身のバランスが整っていきました。

さらに、骨盤のゆがみも改善されて、いつの間にか体の左右のバランスが整ってさまざまな症状が変わってきました。

『お尻浮かせ体操』3本目の足を強化する!

お尻浮かせの方法は、もう名前からわかると思いますが、簡単です。

四つん這いの逆です。
後ろに両手を置いて、両足で体を支えて、お尻を浮かします。
お尻は、少し浮くぐらいで十分です。

この状態から、次は、お尻を前後に動かしましょう。
まず、お尻をかかとに近づけます。

かかとに近づけていくと、負担が大きくなるので、肩が痛くなったりしますが、限界まで頑張りましょう。
一度、10秒ほど停止します。

次は、お尻をできるだけ後ろに戻します。
同じく、10秒ほど停止します。

これを5回程度行います。

慣れてくると、5分、10分と続けれるようになります。
そうやって徐々に続けれる時間を伸ばしていきましょう。

<お尻浮かせのポイント>

手の着き方


手の指先を前に向けて、手のひらを床につけます。
指先を前にむけたほうが、腕や肩をはじめとする上半身の筋肉への負荷は大きく、筋トレにも役立ちます。

実際に、一度やってみると、次の日はほぼ筋肉痛です。。。
やっている最中ですら、これはちょっとつらい・・・と思うでしょう。

毎日続けた人にだけ与えられる快感があります。

1ヶ月もすると、手首や肩の痛みはほとんどなくて、お尻浮かせを長時間続けられるようになっています。

お尻浮かせの体の変化とは

  • 開始2週間後 二日酔いが翌日まで残る事が減った
  • 1ヶ月後 鎖骨を骨折してから多かった肩こりがマシになった
  • 3ヶ月後 顔の艶がよくなって足腰が強くなった気がした
  • 4ヶ月後 歩く姿勢がすーーとするようになった

これだけでなく、あなたが最も知りたい精力はというと・・・

1回のセックスが20分ぐらいだったのが、1時間以上はしています。

奥さんは、毎回ぐったりとしていますが、でも、嬉しそうです。

あそこは、「3本目の足」と言いますが、私は今実感しています。

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